Voor sporters is het belangrijk om een gezond voedingspatroon te hebben als ze optimaal willen presteren.
Dit betekent een uitgebalanceerd dieet met de juiste verhoudingen tussen vetten, eiwitten en koolhydraten om voldoende energie en uithoudingsvermogen te bekomen.
Een sportdieet is niet gericht op afvallen aangezien er gemiddeld gezien meer calorieën worden opgenomen dan nodig zijn om af te vallen. Een sportdieet bevat meer koolhydraten die verbrand worden tijdens het sporten maar die niet verwerkt worden door een lichaam dat niet actief beweegt.
Het is ook mogelijk om een vegetarisch sportdieet te volgen. De nodige voedingsmiddelen worden dan volledig uit plantaardig voedsel gehaald.
Om de spieren te laten herstellen heeft je lichaam eiwitten nodig.
Een sporter die een plantaardig dieet volgt, zal dus voldoende plantaardige eiwitten moeten binnen krijgen.
We richten ons ook op de opname van vitamine B en in het bijzonder op vitamine B12. Tekorten hiervan kunnen leiden tot moeheid, duizeligheid, geheugenverlies, spierzwakte en coördinatiestoornissen.
We richten ons op:
Voldoende inname van koolhydraten, dit zijn de belangrijkste bronnen van energie.
Ik raad je aan om de juiste koolhydraten op regelmatige tijdstippen in te nemen zodat je lichaam over voldoende energie beschikt om intensief te trainen.
We maken een onderscheid tussen duursporters en krachtsporters.
Duursporters:
het ideale vetpercentage bij duursporters ligt tussen de 8 en 12%. Het voedingsschema dat ik je aanreik is niet gericht op
afvallen maar wel op de inname van koolhydraten.
Krachtsporters: hier ligt de nadruk op de opbouw van spiermassa. Kracht en impulsiviteit maken het verschil in prestatie, groei en uithouding.
Intakegesprek
We maken kennis en bespreken jouw doelstellingen. We meten lichaamsvet en spiermassa op zodat we de evolutie kunnen meten.
Vervolggesprekken
Je krijgt voedingsschema ‘s, we bespreken moeilijkheden en obstakels en je evolutie wordt bijgehouden en geëvalueerd.
De schema ‘s worden aangepast aan jouw trainingen en geplande wedstrijden.
Het volgen van een dieet is vaak ook een mentale en/of motivationele kwestie, dus daarom besteed ik ook ruim voldoende aandacht aan het psychologische aspect.
De opvolging gebeurt om de twee weken of maandelijks, afhankelijk van jouw behoeften.
Ben je een beginnend sporter? Dan is een sportdieet misschien nog niet aan de orde. Bekijk ons aanbod om onze andere diensten te zien.
Adres
Copyright Diëtist Gent - privacyverklaring - gebruiksvoorwaarden