Afvallen - bijkomen
Wat is een gezond gewicht?
Een gezond gewicht is belangrijk voor onze algemene gezondheid; dat weten we allemaal. Onze dagelijkse activiteiten verlopen gemakkelijker, je hebt minder ongemakken en je verkleint de kans op hart- & vaatziekten.
Helaas zijn er veel mensen (jong en oud) die sukkelen met het bereiken en/of behouden van dat gezond gewicht.
Het verschil tussen overgewicht en obesitas:
Men baseert zich op de berekening van het BMI. Dit is een formule die de verhouding tussen je gewicht en je lengte bepaalt.
Zo bereken je je BMI: gewicht in kilo / lichaamslengte in m²
Ondergewicht: lager dan 18,5
Een gezond BMI: tussen de 18,5 en de 25
Overgewicht: 25 tot 30
Obesitas: 30 en hoger
16% van de jongeren (12-18 jaar) in Vlaanderen heeft overgewicht en 5% kampt met obesitas.
Bij de volwassenen heeft 48% overgewicht en lijdt 15% aan obesitas.
Bij de 65-plussers vertoont 63% overgewicht en 23% heeft obesitas.
Naast het BMI wordt ook rekening gehouden met de aanwezigheid van buikvet.
Je wil afvallen
Gewicht verliezen en je nieuwe gewicht behouden kan enkel als je je eetgewoonten aanpast en verandert.
Je bekomt een gezond gewicht enkel als je je calorie inname beperkt en je activiteitsniveau verhoogt.
Laat je niet in met crashdiëten. Ze zijn vaak ongezond en brengen schade toe aan je lichaam. Bovendien is het onmogelijk om het gewichtsverlies op lange termijn te behouden.
Kies voor een coaching op maat waarbij ik je begeleid en je nieuwe voedingsgewoonten aanleer. Samen zorgen we ervoor dat jij een gezond gewicht bereikt én behoudt.
Als de opname van energie groter is dan het verbruik van energie, dan is het evenwicht uit balans en kom je kilo ‘s bij.
Om af te vallen moet je dus minder energie opnemen dan dat je verbruikt.
Ik waak erover dat het dieet niet te streng is want hierdoor verlies je ook vocht en spiermassa (én je motivatie!).
Je lichaam reageert met een tragere stofwisseling en een tragere verbranding waardoor de verloren kilo‘s er al snel terug bijkomen. Dit kennen we ook als het jojo-effect.
DIëtist
Gent laat jou vermageren met een normaal, evenwichtig, lekker en gezond voedingsschema dat makkelijk vol te houden is. Je hoeft geen honger te lijden of alle voeding die je lekker vindt van het menu te schrappen. Je gewicht komt op een gezonde manier weer in balans.
Ik neem de tijd om samen met jou naar oplossingen te zoeken en ik luister vooral naar jou. Wat is voor jou haalbaar? Wat past bij jouw levensstijl? Voor mij staat levenskwaliteit voorop en de balans tussen genieten van het leven en een dieet volgen is belangrijk.
Je wil bijkomen
Er kunnen verschillende oorzaken zijn van ondergewicht zoals:
- Gebrek aan eetlust
- Kauw- en slikprobleen
- Slecht werkende darmen
- Psychologische oorzaken
- Een eetstoornis
- Verhoogd energiegebruik
- Ziekte (zoals kanker)
Als je ondergewicht hebt is aankomen van gewicht belangrijk. Ondergewicht betekent dat je te weinig weegt en dat heeft een invloed op je algemene gezondheid.
Je hebt een verhoogde kans op ziektes en depressie en een verminderde kwaliteit van leven. In uitzonderlijke gevallen is er sprake van ondervoeding.
Bij het voedingsplan ligt de nadruk op voldoende energie binnen krijgen en op de opname van eiwitten. Eiwitten haal je vooral uit vlees, kip, vleesvervangers, eieren, melkproducten, soja, peulvruchten en noten.
Samen stellen we een schema op waar jij je goed bij voelt. De vastgestelde tekorten worden aangevuld door de inname van specifieke voedingsstoffen.
Hoe gaan we te werk
Intakegesprek:
Dit gesprek is een wederzijdse kennismaking waarbij je me vertelt wat jouw doel is.
Wat zijn jouw problemen en waar loop je tegenaan? Alles wordt grondig besproken zodat ik een goed zicht krijg van jouw wensen.
We bespreken ook je huidige voedingsgewoonten en levensstijl. Hoe ziet je ontbijt eruit? Ga je vaak uit eten?
Je vertelt me zo precies mogelijk wat en wanneer je eet. Je vertelt me waar je van houdt en waaraan je een hekel hebt. Heb je bepaalde voedsel allergieën waar je lichaam fel op reageert?
Nadien volgt een opmeting van jouw lichaam.
Dit is nodig om te zien waar we voorstaan en om je evolutie bij te houden. Wat is je gewicht? Je spiermassa? Je vetmassa?
Aan de hand van deze informatie stel ik een schema op en bespreken we het vervolg van de begeleiding.
Vervolggesprekken:
Tijdens deze consultaties bespreken we je evolutie en bekijken we het schema in de praktijk.
Er is ruim de tijd om vragen te stellen en ik geef je concrete tips om mee aan de slag te gaan.
Je kan problemen bespreken en ik zoek mee naar oplossingen.
Mogelijke obstakels:
- je komt niet tot beweging en sport
- bijzondere evenementen en feestjes
- bereiding van gerechten
- winkelen en etiketten lezen
- wat met je huisgenoten?
- alternatieve zoetmiddelen
- op restaurant gaan
Soms is het ook moeilijk om gemotiveerd te blijven. Ook hierbij kan ik je helpen. Er is tijd en ruimte om je bezorgdheden te uiten.